什么食物含维生素d高且易吸收

维生素D对于维持骨骼健康、促进钙吸收至关重要。在我们的日常饮食中，有多种食物富含维生素D且易于人体吸收。

首先，鱼肝油是维生素D的优质来源，其提取自深海鱼类的肝脏，富含维生素D3，易于人体吸收利用。其次，动物的肝脏，如鸡肝、牛肝等，也含有丰富的维生素D，同时含有其他营养成分，有助于全面补充营养。再者，蛋类食物，尤其是蛋黄，如鸡蛋、鸭蛋等，同样富含维生素D，且蛋类作为日常食物易于获取和食用。

此外，奶类食物如牛奶、羊奶等也含有一定量的维生素D，且奶类中的钙与维生素D共同作用，更有助于骨骼健康。值得注意的是，适量的阳光照射也有助于人体自行合成维生素D，因此在食用富含维生素D的食物的同时，合理晒太阳也是不错的选择。

虽然上述食物富含维生素D，但每个人的身体状况和需求不同。在调整饮食习惯时，建议咨询专业医生或营养师的建议，以确保营养的均衡摄入。如有特殊健康状况或需求，请及时就医并遵医嘱。