膝关节扭伤后可以通过无负重屈伸膝关节、双腿半蹲、直腿抬高等锻炼进行恢复。
1、无负重屈伸膝关节:
在膝关节扭伤前期,应当尽量避免膝关节部位负重,可以通过无负重屈伸膝关节等方法进行训练,而且锻炼时应当放慢速度。
2、双腿半蹲:
可以背靠墙站立,并沿着墙面慢慢下蹲,直到膝盖与小腿形成90度的夹角,并保持动作几秒钟,然后再缓缓直立身体,锻炼时出现疼痛的症状,应当立即停止。
3、直腿抬高:
平躺在床上,伸直一只腿并慢慢抬起,然后慢慢放下,重复此训练多次,幅度不宜过大,可以增强膝关节的功能。
除此之外,还可以通过患侧下肢深蹲训练等方法恢复。在膝关节扭伤之后,应当积极的配合医生进行相应的治疗,治疗期间应当严格的遵照医嘱,按时按量用药。做康复训练时,也应当由专业的医生指导,如果出现了身体不适的症状,应当及时与医生沟通,并进行调整,以免延误病情。日常生活中应当注意休息,避免过于劳累,还应当加强营养,保持良好的心情,有利于骨骼以及韧带的修复。