（1）一忌快速跑跳：老年人心肺功能衰弱，动脉血管硬化，呼吸弱浅，脑部供也相对减少，如果突然是动快速跑跳，极易发生意外事故。
（2）二忌激烈竞赛：尤其是一些与他人身体直接接触的运动竞赛项目，如足球、篮球、角力等运动，更要严格禁忌。因为老年人神经反应迟钝，注意力不集中，加上骨质脆化，平衡能力和自挖能力义关，稍不留神，极易掉倒，以致发生骨析或其他严重损伤。
（3）三忌负重憋气：憋气用力时，肺、胸、腹内压都明显升高，造成血液循环受阻，很容易引起脑出血，甚至体克，吐气放松后，不畅的血液急骤回流心脏，致使血压突然上升。这对原已血压增高、血量减少，血管硬化的老年人十分危险，很可能会导致心肌梗死，因而像举重、拔河、引体同上，拉力器，俯卧撑、爬绳爬竿，握力比赛等运动项目是不宜参加的。
（4）四忌头部位置变换：如前俯后仰，侧倒旁弯、各种翻滚，头低脚高，脚朝上的倒立等都属于头部移位的动作。老年人不宜多做低头弯腰，仰头后倒，左右侧弯动作，更不要做任何头向下的倒立动作，因这些动作会使血液向头部流动。而老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经受不住，发生血管破裂，就会造成脑出血，重者危及生命。若上述倒立姿势迅速恢复直立，血液就会快速流向腰腹和下肢，脑部会发生贫血，出现两眼发黑，站立不稳，甚至摔倒。
