老年失眠患者运动时需注意什么

(1)一忌快速跑跳:老年人心肺功能衰弱,动脉血管硬化,呼吸弱浅,脑部供也相对减少,如果突然是动快速跑跳,极易发生意外事故。

(2)二忌激烈竞赛:尤其是一些与他人身体直接接触的运动竞赛项目,如足球、篮球、角力等运动,更要严格禁忌。因为老年人神经反应迟钝,注意力不集中,加上骨质脆化,平衡能力和自挖能力义关,稍不留神,极易掉倒,以致发生骨析或其他严重损伤。

(3)三忌负重憋气:憋气用力时,肺、胸、腹内压都明显升高,造成血液循环受阻,很容易引起脑出血,甚至体克,吐气放松后,不畅的血液急骤回流心脏,致使血压突然上升。这对原已血压增高、血量减少,血管硬化的老年人十分危险,很可能会导致心肌梗死,因而像举重、拔河、引体同上,拉力器,俯卧撑、爬绳爬竿,握力比赛等运动项目是不宜参加的。

(4)四忌头部位置变换:如前俯后仰,侧倒旁弯、各种翻滚,头低脚高,脚朝上的倒立等都属于头部移位的动作。老年人不宜多做低头弯腰,仰头后倒,左右侧弯动作,更不要做任何头向下的倒立动作,因这些动作会使血液向头部流动。而老年人血管壁变硬,弹力又差,一旦经受不住,发生血管破裂,就会造成脑出血,重者危及生命。若上述倒立姿势迅速恢复直立,血液就会快速流向腰腹和下肢,脑部会发生贫血,出现两眼发黑,站立不稳,甚至摔倒。

以上内容仅供参考

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