腰部基本按摩8步骤

腰部基本按摩8步骤：

擦腰，站立两脚分开如肩宽，双手握拳，拳也击握拳的拇指和食指侧，贴着腰部用力上下擦动，擦动从底部开始从下往上尽量高，插动的速度要比较快，插数十次，直到感觉皮肤发热为止。

揉臀，体位同上，用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部，顺时针转和逆时针转动数十次。

按命门穴，站或坐位，用一手或两手拇指按住命门穴。

揉肾俞穴，体位同上，用一只手的拇指按住肾俞穴，该穴在第腰椎棘突下，即命门穴的外侧，约两个手指宽处，用力按住该穴系即有酸痛感，直到有足够的酸胀反应后再揉动数十次。

推腰部，站位，两脚分开如肩宽，双手叉腰，拇指在前，先用右手掌从右腰部开始推，向前向左，然后用左手掌从左腰部开始推，向后向右数十次。

捶腰，体位同上，两手握空心拳，用拳眼轻轻捶击两侧腰部，由上而下，再由下而上。

推腰臀腿部，先左弓箭步站立，用右手掌虎口分开，拇指在前，推往同侧一步然后用力向下推。

弯腰捏腿部，站位，也可坐床上，两腿伸直慢慢向前弯腰，用两手捏大腿小腿前面的肌肉，最好到足背处反复五到十次。