牙齿通常需要坚持刷牙、使用美白牙膏、牙齿贴面、冷光美白、喷砂洗牙等方式才能变白，如果出现了牙痛等不适情况，建议及时就医。
1、坚持刷牙：
每天早晚按时刷牙，采用正确的刷牙方法对牙齿表面进行全面清洁，刷牙时间不少于三分钟，确保彻底清除牙齿表面的食物残渣和牙菌斑。
2、使用美白牙膏：
可以使用含有防止色素沉淀的牙膏，比如矿物盐、焦磷酸钠等，这些物质附着在牙齿表面可形成保护层，有助于防止色素沉淀。
3、牙齿贴面：
在牙齿的表面粘贴一层近似正常牙色的材料，覆盖牙齿上的颜色，以达到美白的作用。牙齿贴面，一般参考价格500~800元/颗，2~4小时后可改善，大概维持5~10年，操作过程中可能会导致牙龈受到刺激，出现肿胀或疼痛。
4、冷光美白：
能够破坏牙齿表层的黑色素，使其加快代谢，从而达到美白的效果，冷光美白，一般参考价格2000~5000元/次，30~60分钟后可改善，可能会引起短暂的牙齿疼痛或者不适，一般在1~2天内可自行缓解，能够维持3~5年。
5、喷砂洗牙：
是由珍珠盐加上高压水为牙齿进一步清洗，能够改善牙齿部位的色素沉着，喷砂洗牙，一般参考价格为100~500元/次，30~40分钟后可得到改善，进行牙齿喷砂的时候可能会出现恶心的症状，喷砂结束后症状可得到好转，可维持1~2年。
上述方法可根据个人情况进行选择，如果有需要，可以咨询专业牙医的意见，根据自身情况选择合适的改善方式。
