减掉10斤脂肪等于减掉14~16斤体重,具体的斤数因人而异。如果减肥期间身体出现异常现象,需要及时就医处理。
减肥期间需要控制饮食习惯,不可以吃油条、炸鸡、奶油蛋糕等高热量的食物,可以吃维生素以及优质蛋白的食物,例如鸡胸肉、牛肉、胡萝卜、番茄等,这些食物中的热量比较低,一般不会导致脂肪堆积。因为每个人的体脂率不相同,减掉10斤脂肪等于减掉多少体重也不相同。如果体重为140斤,减掉10斤脂肪,体脂率下降10%一般会减重14斤。如果体重在160斤,减掉10斤脂肪,体脂率下降10%相当于减重16斤。
减肥过程中除了需要调整饮食以外,还需要每天加强运动锻炼,比如爬楼梯、跳跃、骑单车、游泳等,能够加快身体新陈代谢的速度,促进体内脂肪燃烧,从而达到辅助减肥的效果。