一、建立求助动机。
二、适应性不良认知的识别,发展新的认知和行为来代替适应不良性的认知行为。
三、在处理日常生活问题的过程当中培养观念的竞争,用新的认知对抗原有的认知,练习将新的认知模式用到社会群众当中去,取代原有的认知行为。
四、改变有关自我的认知,作为新认知和训练的结果,重新评价自我效果。
认知治疗就是技术借鉴和引用了多种心理治疗的方法,它主要包括两个方面认知技术和行为技术,行为技术有每天活动记录,行为演练和实践心境状态的一个曲线记录,认知转变和重建技术发展的如何改变,认知偏见和识别不良认知有非常多的一些技术的种类。