褪黑素分泌旺盛的时间一般是凌晨两到三点,平时应定期去医院做体检,能了解身体的健康状况。
褪黑素是由脑松果体分泌的激素之一,在人体中起着比较重要的作用,可增加中脑和下丘脑氨基丁酸和5-羟色胺的浓度,促进睡眠。褪黑素分泌具有节律性,白天褪黑素分泌会受到抑制,在夜间分泌量会比较多,凌晨两到三点分泌量会达到峰值,然后会逐渐减少。
褪黑素分泌受多种因素所影响,比如光照、年龄等,如果分泌量不足,容易影响睡眠质量。可以在医生指导下服用安神补脑液、解郁安神颗粒、乌灵胶囊等药物治疗,能够改善睡眠质量。
在日常生活中,应该规律作息,保证充足的睡眠时间,不要熬夜。平时还需要注意营养均衡,可以适量的吃核桃、瘦肉、苹果等食物,能够使体内的营养更加全面。平时还可以根据身体的状况适当的锻炼,比如骑自行车、游泳、跑步等,能辅助增强体质。还应该保持平稳的心态,不要过度紧张,良好的生活习惯有利于身体健康。