怎样从食物中补钙铁锌

从食物中补钙铁锌可以调整饮食结构，多吃一些含钙、铁、锌的食物，来满足身体生长发育所需要的营养。

1、含钙的食物：

钙元素可以维持人体骨骼的正常生长，体内缺乏钙元素，可能会影响孩子的睡眠和胃肠道功能，严重的缺钙会导致孩子骨骼发育不良，出现佝偻病、鸡胸等症状。家长可以给孩子吃一些虾皮、牛奶、油菜、豆腐、燕麦等食物，补充体内钙元素。

2、含铁的食物：

如果孩子体内缺乏铁元素，可能会造成肌肉酸痛、皮肤苍白、指甲变脆、头晕耳鸣等症状。家长可以在做饭时使用铁锅进行烹饪，使饭菜中的铁含量增高。同时吃一些猪肝、鸭血、猪瘦肉、木耳、香菇等富含铁元素的食物，来补充体内缺乏的铁元素。

3、含锌的食物：

如果孩子的体内缺少锌元素，会导致食欲下降、头发稀少、生长发育迟缓等症状。家长可以多给孩子吃一些水果、豆类、肉类，如猕猴桃、苹果、香蕉、猪羊肉、黑豆、黄豆等，补充锌元素。

如果孩子体内缺乏的钙铁锌等元素较多，单纯从食物中补充效果较小。可以在医生的指导下服用碳酸钙咀嚼片、葡萄糖酸锌颗粒、乳酸亚铁口服液等药物进行治疗。