打麻将久了腰疼通常可以在医生的指导下通过适当活动、热敷、按摩、针灸、服用药物等方式进行缓解，患者如果出现腰疼的症状，建议及时就医治疗。
1、适当活动
打麻将久了腰疼，可能是由于长时间保持一个姿势导致的肌肉疲劳和紧张引起的。患者可以适当的活动一下，做一些简单的伸展运动，如扭腰、扩胸等，有助于缓解腰部肌肉的紧张和疼痛。
2、热敷
患者可以通过使用热毛巾或热水袋敷在腰部，加快局部的血液循环，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。但请注意，在进行热敷的时候，温度不要过高，避免烫伤皮肤。
3、按摩
患者还可以在专业医生的操作下进行按摩。按摩有利于促进局部的血液循环和减缓肌肉组织压力，对于打麻将久了腰疼的患者来说，可以很好的缓解症状。
4、针灸
针灸具有疏通经络、运行气血的功效，患者可以在专业医生的操作下，对腰部的穴位进行针灸，有助于减轻腰部的肌肉紧张和改善腰部的血液循环，从而有利于缓解患者腰疼的症状。
5、服用药物
如果患者腰疼的症状比较严重，可以在医生指导下服用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、对乙酰氨基酚片等药物进行治疗，有利于缓解久坐腰疼的症状。
患者在日常生活中，应尽量避免长期久坐的不良习惯，建议每隔1~2个小时，起身活动10~20分钟，以预防腰疼症状的发生。
