最有效的拉伸腿部方法

没有最有效的拉伸腿部方法，一般拉伸腿部方法有：正压腿、侧压腿、后压腿、坐姿压腿、卧位拉伸。

1、正压腿：正面站立把左脚跟搁在与髋高的栏杆或者桌面上，双脚保持绷直，膝关节不能屈曲，上身向前俯，尽量用下巴去碰左脚尖，一般做4个8拍，换右脚同样操作。

2、侧压腿：对面站立，把左脚跟宽高的栏杆或者桌面上，双脚保持绷直，膝关节不能屈曲，上身侧屈尽量用右手触碰左腿尖。做4个8拍后，换右脚同样操作。

3、后压腿：背对站立，把左脚脚尖隔于栏杆或者桌面上，双脚保持绷直，上身尽量向后仰，做4个8拍后换右脚同样操作。

4、坐姿压腿：坐在地上或者床上，双腿并拢，膝关节不能屈曲，上身尽量前用双手触碰双足脚尖。

5、卧位拉伸：平卧，抬起左脚，双脚保持绷直，双手交叉抱着左腘窝，尽量把左脚向腹部拉伸。做完4个8拍，换右脚同样操作，还可以用弹力绷带辅助做拉伸。