节食减肥怎样防止反弹

减肥是现代社会最热门的话题之一。减肥有很多方法，例如生酮饮食、节食、21天减肥法等。其中，节食减肥是使用最广泛的方法之一。因为，它能使体重在短时间内迅速下降。然而，它也有一个短板，很容易反弹。如果想节食而不反弹，应该注意减肥的方法。要慢慢的进行复食，复食后要吃的比减肥前少，还要多运动。

1、减肥不反弹，视减肥方式而定。节食减肥，有可能减掉的是水分和肌肉，所以一旦恢复正常饮食，体重会上升，并迅速恢复正常。

2、节食中的食物量恢复到正常饮食，需要一个过程。不能马上从节食中恢复正常饮食，这样会增加消化系统的负担。而且，身体会再次担心“饥荒”的发生，它会增加储存的能量，使饮食迅速恢复正常，体重容易反弹。

3、减肥成功不想反弹，还要明确一点，减肥时，身体对食物的需求肯定比减肥前少。因此，减肥后食用的食物量肯定少于减肥前的食物量，特别是在节食结束后的三个月内。

4、增加能源消耗。就要运动更多。可以每天在原来的运动量中再多走走路，多做一些家务，游泳，跑步等。增加能量消耗，减少体内能量积累，自然可以保证体重不增加，不易反弹。

一般来说，节食五到七天，然后再开始吃东西。当再次进食时，它主要是以稀为主的。这时，可以吃蒸熟的山药、红薯、香蕉、苹果等。记得蒸着吃，不要一次吃太多。仍然需要多喝水，这样再过五到七天才能正常进食。

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