腰肌劳损，为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。腰肌劳损可以根据自身情况适当的运动，如游泳，跑步，倒走，柔软操，太极拳等，通过运动让腰部肌肉松弛，注意是身体屈曲，背伸，侧弯的动作就可以。
腰肌劳损做什么运动
陈庆玉主治医师
枣庄矿业集团中心医院骨科
2019-12-103794次
概述：
腰肌劳损的原因：
1、急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损。
2、治疗不及时、处理方法不当。
3、长期反复的过度腰部运动及过度负荷，如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。
4、慢性腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。
注意事项：
注重腰部用力应适当，腰肌劳损患者在日常劳动的时候应该注意不可强力举重，不可负重久行，并且患者在坐卧、行走的时候需要保持正确姿势，尤其做腰部用力、弯曲工作时定时做松弛腰部肌肉的体操，这是有助于身体症状缓解的。尤其需要注意避免的就是坐卧湿地，不要冒雨涉水，尤其是大家在工作劳作出汗后，注意及时擦拭身体、更换衣服，还可以饮用饮姜汤水驱散风寒。
以上内容仅供参考
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腰肌劳损治疗方法腰肌劳损它这个发病率还是比较多的，因为现代生活里面，久坐久站，受点风寒受潮，这种情况还是比较多见的，我们怎么样来认识这个疾病，这个疾病首先就是说，他这个腰部的这种酸痛，比较僵直，这种情况，它的特点就是说，弯腰以后，不会导致下肢的那种串痛，它不像腰间盘突出那样，另外以后就是说，他休息以后能够缓解一些，它不会像一些结核或者说恶性肿瘤，那么越休息它还疼痛得越重，它热一点，这个温热一点，会对疼痛的改善有一些帮助，这就是腰肌劳损的这些表现，你说它多疼，也倒不是不能忍耐，谈到这个腰肌劳损的治疗呢，我们这个几点要注意。一个首先就是说我们在病因上，要给他调整好，比如说，我们久坐办公室的这些人，应当工作时间一段以后，要站起来走一走，那么久站的这些人，要改换你的这个姿势，总的来说就是不要久站久坐，再一个就是说，接触到风寒湿的这种工作环境的，特别是空调的，或者是地下的这种工作，这个比较潮湿、寒冷的，这样的一个环境当中，要注意腰部的保暖，这就是从病因上给它治疗一下，那么医院的一些介入的治疗，首先是一种药物的治疗，比如说我们吃一些非甾体类的止疼的药物，也就是一般的止疼的药物，来松解肌肉的这种痉挛，那么还是刚才说的这种，用一些外用的膏药，来改善局部的疼痛，那物理治疗呢，在这里起到很大的作用，比如说这个红光的治疗，超短波的治疗，药物的离子导入的治疗，针灸、火罐的治疗等等的，这都可以做一些一般性的，这种保守的治疗，如果说，这些治疗改善还是不明显的话；那么第二个，我们采用这种微侵入治疗，所谓的微侵入治疗的话就是说，我们可以用一些小针刀的，这种方法治疗，它把疼痛的典型的这种疼痛的部位找到，在小的局麻下，可以用针灸的那个针刀，小针刀通过这个疼痛的部位，典型的疼痛部位的这个剥离，把这个硬结给它松解开，达到止疼的效果，同时可以打点神经的营养药物和止疼的药物，消炎的药物；还有一个就是说，我们除了病因的治疗，不要久站久坐、受寒受凉，这样的话呢，还可以做一些主动的，进行这个腰背肌的锻炼，改善腰部的这个血液循环，加强腰部肌肉的这种功能，提高抵御风寒湿这种能力，加强身体的一般的素质，这方面的工作可以做一下，特别是这个坐办公室，久坐这个长途的汽车、坐飞机，这会儿我们可以在局部，没有办法的情况下，可以做一些挺腰，向后伸直腰，锻炼腰背肌的这样一个动作，提高这个腰部肌肉，对于致病因素的，这么一个抵御的这种能力，特别提到就是说，我们在药物治疗上，对于外敷膏药，还是占有很大的这样一个成分，因为这个经过皮肤的吸收，特别是病变部位的直接的吸收，对于改善病变部位的疼痛呢，消除它肿胀，改善功能，帮助还是很大的，还是我刚才提到的叫氟比洛芬凝胶的这个药物，它的过敏很低，揭下膏药以后，皮肤的这种清洁，也比较容易搞，很低的这种过敏反应的情况，建议大家可以用一用，试一试。
05:08
李鼎锋
主任医师北京中西医结合医院
2019-03-01 7784次
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腰肌劳损治疗方法腰肌劳损的治疗方法有很多。首先腰肌劳损应该是，适当的卧床休息，避免过劳。第二，就是可以进行腰背肌的功能锻炼，把肌肉练强壮了，练结实了，就不容易出现劳损。还有，就是出现腰肌劳损，还可以进行按摩治疗，就是通过按摩促进炎症的吸收，缓解腰肌劳损的症状。再有，就是可以口服一些药物，比如疼痛厉害的时候，可以口服一些消炎止疼的药物，还可以配合一些肌肉松弛的药物来进行治疗。如果疼痛不太剧烈的话，可以进行热敷、理疗来进行治疗。还有，就是可以口服中药治疗，口服中药可以补肝肾，可以通过补肝肾强壮筋骨，来进行治疗。中医讲肝主筋，肾主骨，筋出了问题要补肝，腰为肾之府，如果出现腰痛了，那可能出现肾虚，所以可以通过补肝肾，来进行强壮筋骨治疗。肝肾强壮了，筋骨也强壮，这样也就是不容易出现腰椎劳损。
02:17
李俊海
主任医师北京中医药大学第三附属医院
2018-10-16 81132次
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腰肌劳损做什么运动通常腰肌劳损的患者会因为久坐，过度的运动，劳动等因素产生肌肉的劳损，患者在进行治疗的同时，还应该配合一些运动锻炼来进行综合的治疗。比如患者可以采用一些有氧的综合的运动，比如慢跑，游泳，瑜伽等。同时还可以配合一些腰背部肌肉的训练，比如5点支撑，小燕飞，平板支撑等，这类运动和动作可以有效增加腰背部肌肉的力量，从而加强腰椎的稳定，缓解腰部肌肉僵硬痉挛的状态，对于腰肌劳损的治疗会有很好的帮助。患者平时还可以配合局部的理疗，针灸，推拿等方法，进一步改善腰肌劳损的症状。平时还可以佩戴护腰等支具，对于加强腰椎的稳定性，缓解腰肌劳损也会有一定的帮助。语音时长 01:12”
李文鹏
主治医师佳木斯大学附属第二医院
2020-02-26 3105次
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腰肌劳损做什么运动如果病人发生了腰肌劳损的情况，日常生活中可以行游泳运动，撑双杠，吊单杠运动，倒走运动，卧床期间可以行平板支撑，飞燕活动以及俯卧撑运动，来加强腰部肌肉力量，以增强腰部肌肉耐受性，以缓解腰肌劳损症状和防止腰肌劳损症状反复的发作。在出现腰肌劳损情况以后，日常生活中一定要注意腰部保暖，避免腰部受凉，避免睡床过软，避免腰部过度受力活动，特别是避免长时间弯腰活动，坐着时一定要多注意坐姿，以免导致腰肌劳损情况加重，在出现腰肌劳损情况以后，可以通过热敷针灸，艾灸，拔罐，推拿等疗法，来解除腰部肌肉痉挛，改善腰部肌肉，血液循环，以缓解腰肌劳损症状。语音时长 01:15”
王富
主治医师济南市中西医结合医院
2021-07-06 1122次
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腰肌劳损做什么运动病情分析：腰肌劳损的患者可以选择游泳的锻炼，游泳的时候背部的肌肉紧张，背部的肌肉会得到锻炼，对肌肉功能的恢复有良好的促进。患者也可以选择倒走或者是选择小燕飞的锻炼，也可以采取五点支撑的锻炼，三点支撑的锻炼都可以。意见建议：建议尤其劳损的患者锻炼的时间不宜过长，而且尽量的不要选择一些比较剧烈的锻炼，比如篮球打羽毛球，跑步，但而且也不能够做长时间弯腰的活动。
邓志勇
副主任医师邹平市中医院
2020-06-12 1002次
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腰肌劳损做什么运动病情分析：腰肌劳损可以做五点支撑或燕飞式运动比较好，能够增强腰部肌肉力量。腰肌劳损在临床中比较常见，患病的原因与长期腰部负重、久坐、久蹲以及长时间处于某一固定姿势或腰部长期的受凉等原因导致，康复后患者可以选择五点支撑以及燕飞式来锻炼腰背肌肉的力量，尤其是竖脊肌，可以预防腰部损伤，维持脊柱的稳定性，具体以面诊医生指导为准。意见建议：腰肌劳损做运动锻炼时，要根据自身的情况而定，不要选择剧烈的运动，以免增加腰部的负担，加重病情，导致久治不愈。
李华
主治医师朝阳市中心医院
2023-04-08 401次
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腰肌劳损做什么运动好腰肌劳损已经成为现在学生、上班族的代名词，那么，出现腰肌劳损可以进行以下几种运动：1、拱桥式运动：平卧在床，利用足部以及双肘、肩膀作为支撑点，抬起腰部，当腰部处于自己觉得舒服的时候，保持姿势半分钟左右，将腰部缓缓放下，循环5组到10组，每组5次，注意动作一定要缓慢；2、飞燕功：与平卧在床相反，俯卧在
郭向飞
副主任医师首都医科大学附属北京安贞医院
2018-10-29 17785次
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腰肌劳损可以做什么运动腰肌劳损多由于久坐、久站、从事重体力劳动，或者腰部长期受凉、脊柱外伤等原因造成腰骶部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤性炎症。适当的运动可以帮助减轻疼痛和加强腰部肌肉，但不应该进行高强度、高冲击力的运动，适合做一些轻度的、低冲击力的运动，如散步、瑜伽、游泳、平板支撑及运动康复操等。1、散步：散步是一
陈坚
主任医师北京大学人民医院
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