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运动员大量出汗后要补充什么

陈坚主任医师

北京大学人民医院骨科

2024-05-271989次

运动员大量出汗后一般要补充水分、电解质、能量、维生素、矿物质等，运动员需要定期去医院做体检，能够了解身体的健康状况。

1、补充水分：

出汗会导致体内水分流失，容易导致身体缺水，大量出汗以后可以喝一些温开水，但是不要一次性喝得过多。

2、电解质：

出汗时，体内的电解质也会随着水分流失，为了维持体内电解质平衡，运动员在出汗以后也可以喝一些含电解质的运动饮料。

3、能量：

运动员出汗，还会消耗身体的能量，身体会出现乏力的症状，此时要摄入一些含碳水化合物的食物，比如面包、红枣、苹果等，能够为身体提供所需的能量。

4、维生素：

很多维生素都属于水溶性，随着出汗也会排泄出体外，运动员大量出汗后，为了预防维生素缺乏，可以吃一些含维生素高的水果，比如草莓、猕猴桃、柚子等，吃的时候需要注意适量。

5、矿物质：

运动员大量出汗身体会需要大量的矿物质，以维持身体的正常运转，出汗以后可以补充矿物质，比如钙、铁、锌等，对身体健康有一定好处。

在日常生活中，运动员出汗以后还需要注意休息，以降低出汗量。

以上内容仅供参考

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