晚睡晚起可以通过规律作息、改变睡前习惯、打开窗帘、避免白天睡觉、避免喝咖啡等方法调整到早睡早起。在此期间如果出现不适症状,建议及时就医。
1、规律作息:
首先调整睡眠时间,避免熬夜,尽量在晚上10点之前上床睡觉,在早上6点之后起床。建议每晚的睡眠时间在8小时以上。
2、改变睡前习惯:
在睡前一小时左右避免使用电子产品,如手机、平板电脑等,因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的产生,影响睡眠。建议在睡前1小时听舒缓的音乐,有助于心情放松,加速睡眠。
3、打开窗帘:
晚上睡觉时可以把窗帘打开,使早上的阳光可以照进房间,改变室内早上黑暗的环境,更容易早起。
4、避免白天睡觉:
尽量不要在白天进行午休,以免影响晚上的睡眠。如果在白天感到非常困倦,可以进行适当休息,将午休时间控制在半小时以内。
5、避免喝咖啡:
咖啡中含有的咖啡因会使人兴奋,影响睡眠质量,建议在此期间避免摄入咖啡。建议在睡前喝一杯牛奶,大概250毫升,牛奶中含有色氨酸,对改善睡眠是有好处的。
如果开始尝试早睡早起,要保持足够的耐心,保持每天都在同一时间入睡和起床,有助于调整生物钟,适应新的作息。