如何预防腰间盘突出

预防腰间盘突出的方法包括保持良好的坐姿和站姿、避免长期弯腰负重工作、日常选择软硬适中的床垫、减少久坐、适度锻炼和注意饮食等。

1，保持良好的坐姿和站姿：

不良的坐姿或站姿会导致腰间盘压力异常增高，容易导致纤维环破裂、腰间盘突出。

2，避免长期弯腰负重工作：

避免腰部超负荷负重，避免外伤，上述情况会导致腰部肌肉的急、慢性损伤和肌肉的力量下降，引起脊柱不稳定，容易诱发腰间盘突出。

3，建议选择软硬适中的床垫：

避免睡沙发床，合适的床垫可以保证脊柱有良好和稳定的支撑。

4，减少久坐、适度锻炼：

减少久坐，适当体育锻炼，控制体重，增加腰背肌练习，如五点支撑、小燕飞等，通过适度锻炼可以增加腰背肌的力量，维持脊柱的稳定性，减少腰间盘的压力负荷和突出风险。

5，注意饮食：

应该注意饮食，多吃一些维生素E和蛋白质丰富的食物，这样可以消除肌肉紧张。

当然如有腰背疼痛症状要定期健康检查，做到防患于未然。