跑步伤了膝盖怎么恢复

跑步伤了膝盖，通常考虑根据损伤的情况进行相关的恢复治疗。跑步伤了膝盖，可能会出现软骨下骨挫伤、半月板损伤或髌骨关节损伤，可进行冷敷、手术、佩戴护膝等方式恢复。

1、软骨下骨挫伤：

通常是由于长期不跑步，突然进行长距离的公路跑步引起。此时患者需要减少甚至停止跑步、减少负重，早期进行冷敷，3天后如果症状未减轻，还可以进行热敷。软骨下骨挫伤在3个月左右可以恢复，此时患者可逐步增加跑步锻炼。

2、半月板损伤：

患者应找专业的关节外科医生进行核磁共振检查，若半月板明显撕裂，需进行微创手术治疗。若存在内外侧副韧带拉伤，患者需佩戴护膝，经过1个月左右通常能够恢复正常，再逐步增加锻炼。

3、髌骨关节损伤：

若患者在有坡度的地方跑步后出现膝关节损伤，通常存在髌骨关节的病变。此时患者需要到医院进行专业的髌骨关节检查，明确是否存在髌骨半脱位、髌骨软化或髌骨关节软骨损害。若病情较轻，患者可以佩戴护膝以减少髌骨应力，并减少在有坡度时跑步，从而减轻疼痛。