脚踝韧带拉伤恢复训练有:增加足底的本体感觉、脚踝的运动控制能力、脚踝部的运动控制与肌肉等。
1.患者要增加足底的本体感觉,因为在受伤后由于疼痛、固定等因素,足底的本体感觉会降低,所以恢复训练第一个就是要进行足底本体感觉的训练。患者可以躺在泡沫轴上,然后用一只脚踩地,另一条腿举高,双手也举起来,通过给一只脚平衡的调整,来增加足底的本体感觉,双腿轮流进行。
2.脚踝的运动控制能力的训练,包括博苏球下蹲、平衡板上的下蹲,慢慢可以过渡到站平衡半轴等相对来说难度比较高的动作。
3.患者要增加脚踝部的运动控制与肌肉的功能,包括轻微的跳跃,包括弹力韧带的力量练习。
脚踝韧带拉伤恢复训练可以循序渐进,只要疼痛不严重,可以继续锻炼,不做剧烈活动。