在关注健康和体重管理的过程中，基础代谢率是一个常常被提及的重要概念。基础代谢率反映了人体在安静状态下维持基本生命活动所消耗的能量。那么，基础代谢率的正常范围是多少呢？让我们一起来深入探讨。
一般来说，基础代谢率在正常范围的±10%以内都被认为是正常的。基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。反映了人体维持基本生命活动所需的最低能量消耗。如果基础代谢率低于正常范围的-10%以下，可能意味着身体存在某些问题。甲状腺功能减退症会导致甲状腺激素分泌不足，从而降低基础代谢率。此外，营养不良、长期卧床、某些慢性疾病等也可能导致基础代谢率下降。低基础代谢率可能会导致疲劳、体重增加、怕冷等症状。相反，如果基础代谢率高于正常范围的+10%以上，也可能是身体出现异常的信号。甲状腺功能亢进症是常见的导致基础代谢率升高的原因之一，患者会出现多汗、心慌、手抖、消瘦等症状。此外，发热、剧烈运动、某些药物的副作用等也可能使基础代谢率暂时升高。
患者日常注意事项有哪些？
1、运动方面：有氧运动可以提高心肺功能，增加氧气供应，促进脂肪燃烧，提高基础代谢率。
2、睡眠方面：可以在睡前进行一些放松的活动，如冥想、瑜伽、深呼吸等，帮助放松身心，促进睡眠。
基础代谢率的维持需要长期的坚持和努力，通过生活方式的调整，我们可以更好地管理自己的体重和健康。如果您觉得这篇文章对您有帮助，不妨点赞并收藏起来，以便将来需要时随时查阅。
