一般不存在如何快速减去腹部和臀部的赘肉的说法，腹部和臀部的赘肉可以通过控制饮食、运动、抽脂等方法减去。
1、控制饮食：
应多吃粗粮、避免高能量食物、饭前喝汤。粗粮富含膳食纤维，饱腹感强，如玉米、燕麦、红薯等，能促进新陈代谢，加快排出体内的宿便，避免堆积在体内。新鲜果蔬富含维生素和矿物质，加快新陈代谢，提高身体免疫力和基础代谢率。早上喝一杯温水，少吃多餐，饭前吃水果，让腹部有饱腹感，可减少食物的摄入，有利于减肥。
2、运动：
可以进行有氧运动来燃烧体内脂肪，如游泳、瑜伽、慢跑等，能促进身体里面的脂肪燃烧，可以让肾上腺素分泌增加。也可以做俯卧撑、平板撑或者是仰卧起坐这样的运动，可以紧致肌肉，加快腹部多余脂肪的燃烧和代谢，帮助腹部和臀部的肥肉变少。
3、抽脂：一般通过负压吸引原理的方式，可以把体内多余的脂肪抽出体外，达到让赘肉变少的效果。一般需要在皮肤上切一个小切口，将一些生理盐水，麻药及一些其他的药物注入到腹部和臀部的组织中，使组织膨胀起来，压力增高，将皮下沉积的脂肪通过真空负压的方式震荡抽出，这样腹部和臀部的脂肪细胞的数量就会大大减少。
除此之外，还可以通过针灸、按摩等方法减去腹部和臀部的赘肉。
