正确的卷腹运动对腰椎是没有伤害的。因为卷腹运动只是背部离地,此时腰部应该是不动的,所以不会影响到腰椎。如果卷腹动作错误,如卷腹时靠臀部为支点,整个上半身卷起,腰椎弯曲受挤压,此时腰椎就有可能受到伤害。
正确的卷腹运动是平躺在垫子上,膝盖弯曲成90度左右,放松背肌和脊柱,双腿分开与肩同宽,脚踩实。双手扶于两耳旁,用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面,在最高点略作停顿后,缓慢回到起始位置。卷腹时,下背部保持紧贴地面,手肘保持向外打开。卷腹的要点是运动时要呼吸平稳,在起来时要吐气,躺下时吸气,不要憋气。卷腹时上腹部可有明显的收缩压迫感。
卷腹运动主要是锻炼腰背部和腹部肌肉的力量,运动得当会让腹部肌肉变得更加的紧实,让腹部肌肉的脂肪细胞能够慢慢的减少,从而增加核心肌群肌肉的力量,也可达到健美的效果。