并没有女性漏尿的最佳锻炼方法，女性漏尿可以通过凯格尔运动、臀桥、仰卧抬腿、深蹲、提肛运动等方法锻炼，如果漏尿情况比较严重，需要及时就医治疗。
1、凯格尔运动：
找准盆底肌，如憋尿时的肌肉收缩感。然后进行收缩和放松练习，收缩持续3~5秒，放松3~5秒，重复进行。可随时随地练习，能有效增强盆底肌力量，改善漏尿。
2、臀桥：
仰卧在垫子上，双腿屈膝，臀部用力抬起，使肩、髋、膝在一条直线上，保持一定时间后放下。此动作可锻炼臀部和盆底肌肉，增加肌肉的协调性和控制力，有助于缓解漏尿。
3、仰卧抬腿：
平躺在床上，双腿伸直慢慢抬起至与地面成45~60度角，保持几秒钟后放下。能增强腹部和腿部力量，同时对盆底肌也有一定的锻炼作用，间接改善漏尿情况。
4、深蹲：
双脚与肩同宽站立，缓慢下蹲，膝盖不超过脚尖，保持背部挺直。深蹲可锻炼大腿和臀部肌肉，增强盆底的支撑力，对改善女性漏尿有帮助。
5、提肛运动：
类似于凯格尔运动，有规律地向上提收肛门，然后放松，一提一松为一组。可以站着、坐着或躺着进行，简单易行，能强化盆底肌肉群，减少漏尿发生。
女性在生活中需要保持良好的心态，不要因漏尿问题而产生过度焦虑，也要保持规律的排尿习惯，不可以憋尿。
