平板支撑一次多长时间最好

通常来说，长期锻炼者进行平板支撑的时间在60~180秒之间比较好，而初学者建议进行平板支撑的时间在15~60秒之间比较好，如果出现不适的症状，建议及时就医。

1、长期锻炼者：

如果身体素质较好，已经有一定的平板支撑经验，那么建议每次持续时间在60~180秒之间，这个时间段能够充分锻炼核心肌群，但注意不要过度锻炼，以免造成肌肉拉伤或其他损伤。

2、初学者：

如果是刚开始接触平板支撑的人群，建议一次的时间控制在15~60秒之间。这个时间段有助于初学者适应平板支撑的姿势和强度，避免因为时间过长而导致的肌肉疲劳或损伤。

平板支撑是一种有效的核心肌群锻炼方式，能够增强腹部、背部和肩部的肌肉力量。长期坚持对于减肥能够起到一定的辅助效果。在进行平板支撑时，需要注意姿势，避免因为姿势不正确而受到损伤。同时，要注意保持呼吸的平稳和顺畅。

平板支撑的时间需要根据自身的情况而定，避免过度劳累导致身体受到损伤。