最近，我的朋友开始跪坐，希望通过这种方式改善身体状况。他听说跪坐对身体有很多好处，就决定每天花些时间练习。没过几天，他就觉得膝盖不太舒服，于是赶紧去了医院。医生检查膝盖后告诉他，跪坐的时间过长，导致膝盖承受了过大的压力。

关于跪坐一次多长时间效果最好，跪坐15分钟左右有益健康，可疏通经络，改善血液循环，缓解腰背疼痛，预防颈椎病。每个人的身体状况和适应能力都不同。初学者可以从短时间开始，比如每次跪坐5到10分钟，然后逐渐增加时间。跪坐时要注意姿势正确，保持身体平衡，避免膝盖过度受力。同时，跪坐的频率也不宜过高，建议每天一到两次即可。

跪坐的日常注意事项

1、休息与恢复：跪坐后适当休息，可以站立或走动5到10分钟，以缓解腿部和膝盖的压力。

2、保持呼吸：跪坐时保持深呼吸，有助于放松身心，减轻压力。

当然，跪坐的效果与个人的坚持有关。我的朋友在医生的建议下开始减少跪坐的时间，慢慢地，他的身体状况得到了改善，膝盖的不适也减轻了。