跳绳的危害有血糖下降、肌肉酸痛、身体疲劳、肌肉拉伤、膝关节损伤等，益处包括促进脂肪燃烧、提高身体素质、锻炼身体协调、提升心肺耐力、增加肌肉力量等。当跳绳过程中，身体出现异常反应，需要就医治疗。
一、危害：
1、血糖下降：跳绳属于有氧运动，能够加快身体新陈代谢的速度，维持身体健康。若跳绳前没有吃东西，会消耗掉体内多余的糖分，造成血糖下降。
2、肌肉酸痛：如果跳绳的时间过长，会促进肌肉过度收缩，引起酸痛感。
3、身体疲劳：若长时间跳绳，会导致身体消耗过多的能量，造成身体处于疲劳状态中，影响正常生活。
4、肌肉拉伤：若运动方式不当，容易对肌肉部位造成损伤，引起肿痛以及僵硬。
5、膝关节损伤：跳绳容易导致关节过度疲劳，不及时改善，会损伤膝关节，增加患关节疾病的风险。
二、益处：
1、促进脂肪燃烧：跳绳能够加快身体代谢的速度，消耗掉体内多余的热量，促进脂肪燃烧，改善身体肥胖。
2、提高身体素质：此运动可以调节全身肌肉的运动，促使肌肉强度增强，对提高身体素质有一定的帮助。
3、锻炼身体协调：过程中需要全身运动，手和腿配合，改善身体不协调。
4、提升心肺耐力：本运动是高强度的有氧运动，进行过程中会加快心率，提高呼吸以及血液循环的速度，辅助提升心肺功能。
5、增加肌肉力量：跳动时手需要运动，腿需要跳跃，促进肌肉收缩，增加肌肉力量。
运动期间需要调整饮食习惯，多吃些鸡肉、牛肉、鸡蛋等营养价值高的食物，有利于身体健康。
