缺钙吃什么食物好

对于缺钙的人群，建议多摄入富含钙质的食物，如奶制品、豆制品、海鲜、坚果及肉蛋类等。

1、奶制品是优质的钙源，如牛奶、酸奶、乳酪等，不仅含钙量高，而且易于人体吸收。每天适量饮用，可以有效补充钙质。

2、豆制品如豆腐、豆浆、黄豆等也富含钙质，是素食者补钙的优选。同时，豆制品还含有丰富的植物蛋白，对健康大有裨益。

3、海鲜中的虾皮、海带、鱼类等也是不错的补钙食物。它们不仅钙含量高，还含有丰富的碘、锌等微量元素，对维持人体正常生理功能有重要作用。

4、坚果如核桃、杏仁、花生等，也含有一定的钙质，可以作为补钙的辅助食物。但需注意，坚果热量较高，食用时要适量。

5、肉蛋类如羊肉、鸡肉、鸡蛋等，同样含有一定的钙质，适量食用也有助于补钙。

除了食物补钙外，严重缺钙者还可在医生指导下补充钙剂，如碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等。同时，补充维生素D也是关键，因为它能促进钙的吸收和利用。除了食物中的维生素D，还可以适当晒太阳或服用维生素D片剂来补充。

综上所述，通过合理的饮食和必要的药物补充，可以有效地改善缺钙状况，维护骨骼和牙齿的健康。