三个动作促进胃肠蠕动

首先,双膝跪地,确保膝盖到脚趾都接触到地面,上半身保持直立,双手自然下垂,缓慢坐下,直到体重完全压在脚趾上,把双手自然的放在膝盖上,保持正常呼吸,该姿势保持大约三十秒,稍稍放松后,再将上半身向前倾,重复做三到五次。这个动作有助于促进胃肠蠕动,消除胀气、胃肠综合症,并且还有强化大腿肌肉的作用。其次,伏地挺身,应俯卧,全身放松,前额碰触到地面,双腿伸直,双手弯曲与肩平放,手肘靠近身体,掌心向下,双手支撑,抬起头、胸部,双腿仍接触地面,一直感觉到胸腹完全展开,维持该姿势约十秒钟,重复三到五次。这个动作能够促进胃肠蠕动,消除胀气。再次,双脚分开与肩同宽,站立,双手轻放膝上,身体微向前伸吸一口气,吐气时缓慢收缩腹部肌肉,让腹部肌肉呈凹陷状,但不要勉强用力,保持该姿势五到二十秒,不要憋气,然后顺势将肺部气体排出,放松肌肉,重复四到七次。这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助,还可以促进胃肠蠕动。

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