训练完后肌肉酸痛怎么缓解

训练后肌肉酸痛多因运动中乳酸堆积、肌肉微损伤或其他因素引起，以下是五种有效的缓解方法：

1、充分休息：

休息是恢复的重要环节。运动后让肌肉有足够休息时间，能避免进一步损伤并促进自我修复。

2、热敷与冷敷：

热敷可促进血液循环，加快乳酸代谢以止痛。冷敷能减轻肌肉肿胀和炎症，二者交替使用效果更好。

3、局部按摩：

轻柔按摩酸痛部位，有助于肌肉放松，促使乳酸消散，减轻疼痛和僵硬感。

4、药物治疗：

疼痛剧烈时可使用布洛芬缓释片、阿司匹林肠溶片等药，它们有消炎止痛功效。复方伤痛胶囊、活血止痛胶囊等中成药也能舒筋活络、缓解疼痛。

5、适度拉伸：

适度拉伸运动可缓解肌肉紧张和僵硬，促进肌肉恢复，但要控制拉伸幅度，防止二次伤害。

总的来说，利用休息、热敷与冷敷、按摩、药物治疗和适度拉伸可有效缓解训练后的肌肉酸痛。而且预防比治疗更重要，合理的运动计划和热身拉伸必不可少。