跑步机和椭圆机都是热门的有氧健身器材。相对而言,跑步机燃脂效果略高于椭圆机。但是两者适合人群稍有不同,例如椭圆机更适合中老年人或者是女性,特点在于锻炼强度不大,适合康复训练或者是小强度的锻炼。跑步机主要锻炼下肢肌肉群,同时对于心肺训练效果显著,跑步机是非常理想的减肥运动器械,可以自己调节速度、坡度和时间,并且市面上的跑步机搭载的检测系统可以有效的降低运动损伤。其次就是椭圆机,全身运动,人体各肌肉群参与率最高的一种器械,被人们称之为减肥神器。主要是锻炼人体肌肉控制力,提高协调性,是运动损伤最小的一种器械,因为运动时表面始终是合实踏板,做椭圆轨迹运动,没有着地时人体重量所产生的冲击力。所以说减肥更有利的是跑步机,而椭圆机是适合一些中老年人或者是女性,这个运动相对来说是比较小的,而且对于损伤也是最小的。
跑步机和椭圆机哪个更减肥
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椭圆机对膝关节损伤小吗任何膝关节的负重运动,都可能对膝关节造成不同程度的损伤,但是人们在使用椭圆机时,膝关节的受力是缓慢而均匀的,它有效地避免了跑步时,膝关节因为地面而带来的冲击力,因此科学地使用椭圆机,对膝关节的损伤是很小的。那么我们该如何科学地使用椭圆机呢,以下几点是我们的建议:第一,在使用椭圆机时,脚跟是不能够离开脚踏板的,也就是说要保证整个脚掌落在椭圆机的踏板上;第二,手臂要配合运动,不能只靠脚来发力;第三,在运动前要做好热身运动,让膝关节能够活动开;第四,在运动之后,要注意做相关的肌肉拉伸;第五,就是要把握好运动的强度,根据自身的情况,慢慢地增加训练的强度。01:29
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跑步机减肥的最佳速度跑步机我们跑步速度应该是循序渐进的,而不是一上的器械就快跑或者是慢跑,正确的做法才能做到有效的减肥。速度应该就是首先先慢走五分钟,再快走五分钟,速度维持在每小时6公里或者是每小时7公里之间,这十分钟的热身运动可以帮助激活身体肌肉,活跃神经,为下一步的跑步做准备。然后就是将跑步机的坡度调高到十度左右,进入到慢跑阶段,这样的设置和步速可以让小腿变得更加纤长,同时为中速跑阶段做好准备。然后在进入中枢跑阶段,速度是每小时10公里到12公里小时,要坚持十五分钟,在这一阶段是真正燃烧脂肪的阶段,因为身体内储存的糖原已经分解殆尽,体内脂肪开始补充人体能力,所以能感觉到脂肪从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来这种快感。最后就是用中速变为平稳速,速度是每小时6公里,要坚持十分钟,同时这个坡度相应的要降低,在高强度运动过后,坡度慢慢降低,速度减慢,身体也逐渐放松,这个减速降坡的过程也是可以帮助身体恢复的。语音时长 1:47”
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