例假能不能吃坚果

例假，即女性月经期，是女性生理周期中的一个重要阶段。在此期间，女性身体会有一些特殊需求和注意事项，饮食调整便是其中之一。坚果作为一种营养丰富的食物，适量食用对例假期的女性是有益的。

坚果富含不饱和脂肪酸，特别是ω-3和ω-6脂肪酸，这些是人体不能自行合成但又必须的营养物质。它们对于维持细胞膜功能、调节激素水平有重要作用，有助于缓解经期可能出现的不适感。

坚果中的维生素E含量丰富，这是一种强效的抗氧化剂，能够保护细胞免受自由基的损害，对于提升免疫力和维持皮肤健康特别有益，适合例假期女性食用以增强身体抵抗力。

如核桃、杏仁等坚果还富含B族维生素，这些维生素参与能量代谢和神经系统的正常运作，有助于缓解经期疲劳和情绪波动。

坚果中的纤维素含量也不容忽视，它能够促进肠道蠕动，帮助消化，预防经期可能出现的便秘问题。

需要注意的是，虽然坚果营养丰富，但热量也相对较高。例假期女性在食用时应控制总量，避免过量摄入导致热量过剩。同时，对于个别坚果过敏的女性，应避免食用相关坚果，以防过敏反应。

综上所述，例假期间适量食用坚果是可行的，且有益于女性健康。但应根据个人体质和营养需求合理选择坚果种类和摄入量。