出现了失眠一年多的现象,还是应该先去医院做一下全面的检查,排除身体出现了一些器质性的病变所导致的失眠,比较常见的是一些脑血管的病变,心血管的病变或者心律失常,或者内分泌系统发生了异常都有可能会导致失眠的发生,针对原发的病因进行治疗才是缓解失眠效果最好的方法,如果没有明显的异常,这个时候可以通过改善生活以及饮食习惯来改善失眠的症状。
首先不要喝咖啡,酒精或者是浓茶之类的饮料,平时在睡觉之前可以喝一杯热热的纯牛奶,含有丰富的色氨酸,对于改善失眠效果是比较好的,而且营养也是比较丰富的,或者使用酸枣仁煮水来喝,不但可以改善失眠还可以强健脾胃,改善食欲不振的现象,或者是用花生叶煮水来喝效果也是比较好的,白天的时候建议去户外做一些有氧运动,对于纠正失眠,减轻压力帮助是比较大的。