如何有效治疗失眠

一、保持乐观，知足常乐的良好心态，避免因挫折导致心理失衡。

二、建立有规律的生活制度，保持正常的睡眠节律。

三、创造有利于入睡的条件反射机制如睡前半小时洗热水澡泡脚喝杯牛奶等，只要长期坚持就会建立起入睡条件反射。

四、白天适度的体育锻炼有助于晚上的入睡。

五、养成良好的睡眠习惯，如保持卧室清洁安静远离噪音，避开光线刺激等，避免睡觉前喝茶饮酒等。

六、自我调节自我暗示，可以玩一些放松的活动也可以反复计数等有时稍一放松反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠的时间。除了老年人白天可以适当午睡或者打盹片刻外，如果有失眠的情况，最好避免午睡或者打顿，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

八、床就是睡觉的地方最好不要在床上看书看电视工作平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉早上准时起床的生活卫生习惯。