收紧盆底肌可以通过凯格尔运动、桥式瑜伽、树式瑜伽、盆底肌训练器、生物反馈仪等方法进行，若身体出现异常症状，应当立即就医治疗。
1、凯格尔运动：
可以选择躺着、坐着或站着进行凯格尔运动，该运动通过主动收缩和放松盆底肌肉群，增强肌肉力量和弹性，从而达到收紧盆底肌的目的。
2、桥式瑜伽：
仰卧在垫子上，双腿弯曲，双脚平放在垫子上，与髋同宽，双手放在身体两侧，掌心向下。吸气，抬起臀部，使身体从肩部到膝盖成一条直线，保持这个姿势，收缩盆底肌5-10秒，然后呼气，慢慢放下臀部。重复这个动作10-15次。
3、树式瑜伽：
站立在垫子上，双脚并拢，挺直腰背，将重心移到左脚上，弯曲右膝，将右脚脚底放在左腿内侧，尽量靠近大腿根部，双手在胸前合十，保持身体平衡，收缩盆底肌，保持这个姿势30-60秒，然后换另一侧重复。
4、盆底肌训练器：
可以使用专门的盆底肌训练器，如阴道哑铃等，将训练器放入阴道内，通过收缩盆底肌来夹住训练器，保持一定的时间，然后放松，逐渐增加训练器的重量和训练时间。
5、生物反馈仪：
在医院或专业机构，可以使用生物反馈仪来监测盆底肌的收缩情况，通过仪器的反馈，了解自己的盆底肌收缩是否正确，从而进行针对性的训练。
要注意的是刚开始进行盆底肌训练时，不要过度用力，应从较小的强度开始，逐渐增加训练的难度和强度。
