什么蔬菜含维生素d3

胡萝卜、香菇等含维生素D3较多。

其实含维生素D3最多的不是蔬菜,而维生素D3以海肝含量最为丰富,如每100克鳕鱼、比目鱼及剑鱼肝中含维生素D3的量分别为200~750微克、500~10000微克、25000微克。其他如鲱鱼、鲑鱼、沙丁鱼及鲳鲸等含有少量,禽畜肝脏、蛋类和奶类也是含有少量,每100克含量在100微克以下。在一般情况下,单靠从食物中获得足够的维生素D3是不容易的,所以通过日光浴在体合成维生素D3是一个特别重要途径。

维生素D3可以促进人体钙和磷的吸收,预防和治疗佝偻病,刺激成骨细胞和骨盐的沉积,使骨骼变得更加坚固,可以增强人体的免疫力,特别适合婴幼儿和青春期。平常在服用维生素D3的时候要多晒太阳,促进钙的吸收,少喝碳酸饮料,防止钙质的流失。多喝温开水,多吃一些含钙量高的食物,比如说鱼虾,牛肉,排骨,不要熬夜。

以上内容仅供参考

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