补肾气的锻炼方法

补肾气的锻炼方法有呼吸吐纳、打太极拳、缩肛功、强肾体操等。

呼吸吐纳是气功中补肾气的一个较好的办法，将体内的浊气呼到底，废气排除，再吸，将清气吸入到最底，这样可以濡养肾脏、补充肾气。

太极拳补肾气的锻炼方法比较适合肾气不足的中老年人，这项运动主要以腰部为枢纽，因此通过这个动作能够经常活动到腰部，使腰部气血畅通，从而达到补肾气的作用。

做缩肛功时可以平卧或者直立，要全身放松。吸气时要收腹，呼气时要放松，每天反复做30次左右。早晚练习都可以。通过这项简单的锻炼，能够提高盆腔周围的血液循环，对于性器官的康复也能够带来很好的作用，尤其是肾气不足的患者能够得到更好的缓解。

做强肾体操是一定要两脚平行，而且足距要与肩距同宽。深呼吸慢慢下蹲，当手接近地面时，稍微用力握拳。憋气，然后身体逐渐慢慢站起来，两手下垂，呼气身体立正，与此同时身体和脚后跟都要用力往上提，并且也要做好提肛的动作，来补益肾气。