失眠患者的日常起居要注意什么

第一,生活规律化。避免失眠的最有效方法,实施生活起居规律化,养成定时睡觉,定时起床的习惯,建立一个属于自己的生物钟。

第二,保持适度的运动。每天保持一个小时的运动,可以让全身得到放松,睡眠前应该尽量避免剧烈运动。

第三,睡前放松心情。睡前半小时内避免过分的疲劳,即使第二天有重要的事情也绝不要带着思考去上床。临睡前可以听听音乐有助于放松。

第四,设计一个安静的卧室。尽量让卧室隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。

第五,让睡床单纯化。不要在床上看书,打电话,看电视等等。

第六,睡前饮食要适度。睡前如果有需要可以适量的进食一些牛奶面包,有助于睡眠,禁止饮用咖啡,茶叶等一些刺激性的饮料,不利于睡眠。

第七,有些人产生一些误解,认为酒能助眠,其实,酒不仅不能助眠,反而长期饮酒会引起成瘾,戒断以后会引起睡眠质量变差。

如果上述的方法不能改善睡眠,应该在医师的指导下应用一些药物进行调整。

以上内容仅供参考

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