失眠患者的日常起居要注意什么

第一，生活规律化。避免失眠的最有效方法，实施生活起居规律化，养成定时睡觉，定时起床的习惯，建立一个属于自己的生物钟。

第二，保持适度的运动。每天保持一个小时的运动，可以让全身得到放松，睡眠前应该尽量避免剧烈运动。

第三，睡前放松心情。睡前半小时内避免过分的疲劳，即使第二天有重要的事情也绝不要带着思考去上床。临睡前可以听听音乐有助于放松。

第四，设计一个安静的卧室。尽量让卧室隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。

第五，让睡床单纯化。不要在床上看书，打电话，看电视等等。

第六，睡前饮食要适度。睡前如果有需要可以适量的进食一些牛奶面包，有助于睡眠，禁止饮用咖啡，茶叶等一些刺激性的饮料，不利于睡眠。

第七，有些人产生一些误解，认为酒能助眠，其实，酒不仅不能助眠，反而长期饮酒会引起成瘾，戒断以后会引起睡眠质量变差。

如果上述的方法不能改善睡眠，应该在医师的指导下应用一些药物进行调整。