减肥晚餐要以清淡的食物为主，少热量，少甜食，少量补充蛋白质和脂肪，适当食用富含高纤维食物，如玉米，糙米，燕麦，菌类，芹菜，苦瓜等，因为高纤维食物热量低、体积大，进食后饱腹感强，另外，高纤维食物更加有助于均衡膳食，纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外，有助于减少脂肪的积聚。
减肥的人晚上吃什么
胡江平副主任医师
郑州市中医院中医内科
2019-01-1120342次
概述：
相关知识：
肥胖与遗传因素，代谢因素，环境因素，不良生活习惯及饮食习惯，药物等多种原因有关。
易胖体质的摄食和吸收几乎成正比，吸收后身体会把能量转化为脂肪堆积起来，易胖体质的脂肪分解非常缓慢。
肥胖是普遍存在的一个健康问题，它可引起糖尿病、高血压、动脉粥样硬化等疾病，也会对肥胖病人的身心造成很大的消极影响，减肥可以说是一个全民性的话题，势在必行。
减肥提倡健康科学减肥，控制饮食，运动瘦身，不建议吃减肥药或喝减肥饮品，吃减肥药不仅停药会反弹，还会给身体带来很多危害。
建议：
减肥首先要改变饮食结构，早饭要吃饱并且要吃好，因为它关系着一天的心情。晚饭要少吃，因为晚饭后，如果运动不够，则积累下来的食物容易变成脂肪储存体内。
平时适宜吃清淡饮食，营养均衡，不吃油腻油炸等食物，不吃高糖食物或过甜饮品，适当多吃粗粮，多喝水，增加运动，适当进行增肌训练，保持每天摄入的能量小于每天消耗的能量，持之以恒坚持，就会达到减重的目的。
以上内容仅供参考
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晚上吃什么水果减肥如果在晚上吃水果建议吃热量比较低的水果或者抗氧化比较强的水果，比如黄瓜热量比较低，还有芒果、橙子内含有β-胡萝卜素抗氧化的作用比较强有助于身体的健康。苹果也是非常好的水果，热量不高又便宜且营养物质比较充分，也可以作为选择。所以在晚上吃水果，建议选择黄瓜、芒果、橙子、苹果等。但更建议食用水果在早午饭之间或午饭到晚饭之间，两餐之间食用有助于血糖的平稳，尤其对于糖尿病患者，糖尿病患者血糖平稳后不容易导致血糖升高引起的并发症。在晚上摄入水果容易导致热量增加，所以不建议在晚上食用更多水果或热量比较高的食物。总之想要达到健康目的，水果可以选择具有抗氧化作用的水果。同时注意食用水果时间，要在早午之间或午晚饭之间更加健康。
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减肥的人晚上能吃什么晚餐时间的安排尽量在七点之前吃完晚餐，这样在睡觉的时候可以消化完，胃里在晚上不会有积食，晚餐应该吃新鲜的绿色叶子青菜，容易消化的食物，鱼类煲汤喝汤，要主食少吃，尤其是面粉制品不要吃。晚上八点之后不要再进食，尤其是喜欢吃夜宵的人戒掉夜宵，如果实在是饿了就吃个蒸熟的苹果或者猕猴桃，不要吃香蕉，它是凉性的而且热量很高，含糖量也很高，也不要吃葡萄，记得吃完饭十五分钟左右喝杯酸奶，当然最好是自己家里做的无糖酸奶是最好的，酸奶最好喝原味的酸奶，不要吃含果肉、果酱的酸奶。减肥的人建议使用三蔬凉拌菜，首先把三蔬准备好，也就是黄豆芽、茄子和菠菜，然后要准备一些蒜蓉、葱花、盐、香油和芝麻少许，具体黄豆芽用水洗净，用滚水汆烫，放入豆芽，水再次滚开即可出锅，将菠菜洗净切成跟豆芽差不多长的段，同样也用开水烫后捞出，茄子洗净纵切两半，开水上蒸锅六分钟左右取出，凉后用手撕成条状，将准备好的黄豆芽、菠菜、茄子用调料拌均匀即可食用。语音时长 2:03”
张硕
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减肥的人晚上吃什么比较好减肥的晚餐最好控制在五点左右开始吃饭，平时可以吃一些含糖量比较低的水果和蔬菜少吃主食甚至可以不吃主食，比如西红柿、黄瓜、苹果等，这些水果蔬菜含糖量都非常低，可以吃一些水果蔬菜，而且要保证晚上七点以后禁止再吃东西，吃完饭以后不能立马上床休息，可以在饭后半个小时进行散步或者是做瑜伽等。大家平时一定要注意坚持，可以做一些有氧运动与合理饮食相搭配，运动可以消耗热量燃烧脂肪从而达到减肥的目的，可以仰卧起坐俯卧撑等，平时一定要注意，多喝一些温开水加快新陈代谢，可以使用鲜柠檬泡水喝富含有丰富的维生素c能增强自身的免疫力。语音时长 1:27”
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减肥的人晚上吃什么病情分析：肥胖是人体脂肪过量的储存，导致体重超标。肥胖会带来很多健康问题，它会诱发高血压，心脏病，糖尿病，肿瘤等疾病。意见建议：减肥晚餐应该是多吃绿叶蔬菜，少吃米饭，馒头等碳水化合物，适量的吃鱼虾，禽类等优质蛋白质。尽量少吃牛肉，羊肉，猪肉等红肉。睡觉前4个小时不吃任何东西，水果和牛奶都不可以。
袁红娟
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减肥的人晚上可以吃什么病情分析：想要减肥的人要注意适当的控制饮食，一般晚上不宜吃得过饱。晚上可以适当的吃一些新鲜的蔬菜，如黄瓜、西红柿、大白菜、油菜、芹菜、菠菜等。还可以吃一些含糖量不高的水果，另外可以吃一些燕麦高粱，这样的粗粮。晚上不要吃太多的肉类，不要吃脂肪含量比较高的食物。意见建议：想减肥的人还要制定科学的运动计划，多参加一些锻炼，来燃烧脂肪，控制体重。
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