钙片怎么吃效果好

　　成年人缺钙的情况很少，而多数是老人和小孩，他们最好在饭后服用钙片或饭后半小时服用，会更好吸收并且不会影响胃部。这是因为钙片和胃酸会分解成钙离子，钙离子更容易被消化吸收，但孩子的胃酸度较弱，老年人分泌的胃酸量也很少，难免会影响钙的吸收。

　　吃钙片时，可以将钙片分开，分别来服用。这主要是因为少剂量多次比高剂量单次的效果会更好。如果分两片，可以早餐和晚餐各服一次，如果是三片可以在三餐后服用。为了增加钙的吸收率，最好在咀嚼后服用钙片，然后再喝一大杯水。

　　此外，糖可以增加钙的吸收，并且各种钙剂可以与可以降解成糖类的淀粉食物(大米、面条和其他主食)同时服用，这有利于钙的吸收。

中国营养学会建议1-4岁，每日钙摄入量为600毫克，4-11岁，每日钙摄入量为800毫克，50岁以上是1000毫克。然而，每天通过饮食摄入足够的钙并不容易，即使吃了很多富含钙的食物，也可能无法被身体吸收，因此，应在医生建议下服用钙片。

　　钙片吃得太多时会发生什么?

　　为了科学补充钙量，要听从医生的建议或者按照说明书来服用，不然补充过量的钙会导致尿道结石。泌尿结石对人体非常有害，容易复发，而且不容易治愈，过量的钙可以产生厌食症、恶心、便秘、消化不良，这会影响肠道对营养素的吸收，而且抑制铁的吸收，从而导致缺铁和缺锌。

　　过量补钙会导致高尿钙，严重血尿，尿道结石等。过量补钙会降低血压，影响心脏功能，增加患心脏病的风险，加重动脉硬化;此外，骨骼可能过早钙化，骨骺早期闭合，影响发育，影响身高。

钙片是补充钙的常用方法，适应于各种各样的人。

　一、促进儿童的成长

　　钙是儿童生长发育过程中所需的众多营养素之一。这时，吃钙片可以促进骨骼的发育和牙齿的紧致，带来强壮的身体，在吃钙片的同时，还可以多运动多晒太阳，促进钙的吸收。

　　二、保证孕妇所需的钙

　　孕妇在怀孕期间需要大量钙，以确保胎儿骨骼发育和神经细胞生长，如果怀孕期间缺钙不仅影响胎儿发育，母亲也会有松动的牙齿、四肢无力、背痛、肌肉痉挛症状。此时，直接补充钙的钙片特别重要。

　　三、防止中老年人患骨质疏松症

　　人体骨骼将继续在新陈代谢中分解和重建。随着年龄的增长，钙的流失速度会增加，骨骼也会不同程度地退化，如果我们无法获得足够的钙，那么在老了之后它就会很容易出现骨质疏松。

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