减肥的有效办法

发胖的原因

　　为什么人们变胖？根本原因：输入>消耗！吃得太多，身体不需要那么多营养，它会变成脂肪并积累。为了防止自己变胖，必须保持每天摄入的卡路里=身体燃烧的卡路里。为了让自己减肥，必须做到每天燃烧的卡路里>摄入的卡路里。这是减肥的原则。

减肥的建议

运动对于减肥的效果非常好。多吃水果和蔬菜，这对健康也很有帮助。每天锻炼身体，并坚持做有氧运动。营养平衡应该多种多样。早餐恰到好处，午餐已满，晚餐较少，晚上少吃或不吃。

建议控制饮食与运动减肥相结合，如练瑜伽，仰卧起坐，跑步，骑自行车瘦腿，俯卧撑瘦上肢，练习呼啦圈可以瘦腰等等。不建议口服药物药物。减肥，有耐心和毅力，一定会成功。

运动指导：

运动会消耗能量，只要消耗能量，无论消耗什么能量物质，糖或脂肪，无论时间长短，都会起到减肥的效果。如果没有充足的时间，可以在零碎的时间内完成。例如，如果一个中学生在课堂上10分钟的运动，那么他每天可以累积运动超过60分钟并且可以减轻很多体重。当然，使用琐碎的时间进行减肥运动比取出整个时间段更麻烦，因此，如果有足够的休闲时间，则取出整段时间更为合适。至于什么时候运动，则没有限制，可以根据自己的实际情况来选择。夏天可以做早操和晚上凉爽时锻炼；冬天可以在下午稍暖时进行户外运动，并在锻炼后进行温水淋浴；在空气污染严重的地区，可以做晨练，享受清新的空气。

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