腰腿酸痛怎么办

腰酸腿痛如果排除是腰椎间盘突出引起的情况之外，可能与我们日常的行为习惯有直接关系，有些过度用腰，用腰受力不当都可能导致腰酸腿痛的情况出现。例如：

1、天气寒冷时没有注意腰部的保暖，造成腰部受凉，引起腰部不适；

2、长时间的站立或者固定某一姿势，腰部受力过度；

3、一些剧烈的活动，猛一下的用腰受力，或者外伤所致，也会引起腰酸腿疼；

4、肥胖，一些肥胖的患者由于加大腰部、腿部关节的受力，也可能造成这种情况的出现。

在日常工作生活中，我们要做到一系列的腰部保护，可以从以下几方面着手：　　

1、应减少正常或受力时腰部的弯曲。健康的椎间盘将上身重量均匀地传递到下部椎骨表面，充当身体垂直运动的缓冲区。有时如果你必须弯曲腰部，可以使用膝盖弯曲而不是简单地弯曲腰部动作来完成。

2、腰部受力不宜过大。腰部是人体最有力的部位，也是最脆弱的部位，受力不当很可能造成腰椎部位的凸出，所以应该合理受力，如果从事相关的工作，需要这样的受力，需要每天晚上睡觉前，对腰部整体的按摩保护，缓解疲劳。

3、腰部保暖。

学会科学饮食，注意钙的摄入量，防止骨质疏松。每日膳食必须与各种食物妥善搭配，以满足身体对各种营养素的需求，各种食物提供的营养成分是不同的，因此不能偏食，再补充一些钙类、蛋白质食物的同时，要多进食绿叶蔬菜，每天吃一些富含维生素的水果，也有利于提高人体抵抗力。

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