腰椎间盘突出症自我疗法

概述：

腰椎间盘突出是一种慢性疾病，需要平时多加注意，不要过度用力，避免劳累，下面有几种该疾病的自我疗法可供参考，但也要循序渐进，过度的锻炼，可能会伤害腰椎，让病情加重。

1.仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。2.仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧（背屈）。然后足跟用力向斜上方（约四十五度）蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。3.昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。4.俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。5.下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地，然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量，反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。

腰椎间盘突出的急救方法：

该疾病很容易反复发作，稍微的不慎可能会引起急性发作，令患者非常痛苦，因此，患者和家属应该了解一下该疾病的急救方法，以备不时之需。

当腰椎间盘突出症急剧发作时，疼痛往往是严重且难以忍受的。在严重的情况下，有明显的跛行。在腰椎间盘突出症急性发作时，与急性腰椎扭伤急救方法一样，立即将伤员放在硬床或硬木板上，以缓解肌肉的压力和椎间盘的外部负荷，然后转移到医院接受治疗。

饮食注意：

钙是骨的主要成分，所以要充分摄取。同时钙还有使精神安定的作用，可以起到缓解疼痛的作用。钙含量多的食品有：鱼、牛奶、酸奶、芝麻、绿色蔬菜、海藻类等。蛋白质是形成肌肉、韧带和骨头不可缺少的营养素，建议平时可以多吃一些蛋白质含量多的食品，比如有猪肉、鸡肉、鸡蛋、牛肉、鱼类、贝类、牛奶、大豆及其制品。

以上内容仅供参考