晚上跑步的最佳时间

概述：

随着经济的发展，人们越来越注重自己的身体健康，因而会加强体育锻炼，而大多数人选择了跑步，既简单又不用花钱，而什么时候跑步就成了很多人关心的问题，我们在这里给大家科普下跑步时间如何选择。

1、跑步要量力而行。根据自身情况调整运动强度，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。如果心率过快，必须减少运动量。

2、没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始，然后增加散步时间，再到增加慢跑，最后慢慢跑起来。

跑步时间的选择：

一般我们会选择在早晨或者晚上进行跑步。

1、选择早晨。很多人觉得早晨的空气新鲜，喜欢在早上跑步。那在这个时间跑步时，我们需要注意跑前不能吃东西，可以喝点水，但也不能多。因为早晨的天气较凉，需要穿件保暖点的运动装或者休闲服。

2、选择晚上。从运动医学的角度看，晚上跑步更科学，还有助于睡眠，不过要掌握好运动强度。早晨刚起来，人体各脏器的运转还处于较低水平，这时锻炼，对于那些心血管功能较弱的人比较危险。而人体的活动能力在晚上已经被开发得很充分了，身体更容易接受运动的节奏。就外部环境来说，清晨空气中二氧化碳指数最高，所以早上跑步远不如晚上跑步好。而晚上跑步的最佳时间是在晚饭后2—4小时左右，建议在八点到九点之间进行锻炼。

建议：

1、跑步前先热身，轻压腿，做下蹲，这样可以使肌肉和心脏更快进入运动状态。

2、跑步时，步幅略大，挺胸收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然摆动在身体两侧，注意力集中，呼吸自然均匀。

3、跑步时尽量选择人少车少的公园或者学校操场，最好是泥地等有弹性的地面。

以上内容仅供参考

晚上跑步的最佳时间

概述：

跑步时间的选择：

建议：

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