月经期间的最好食谱

概述：

女性月经期间应该多吃富含营养的食物，如鸡蛋、鸡肉、蔬菜和温性水果，少吃发凉的食物，多喝姜汁红糖水可以缓解肚子胀痛。

月经期间注意事项：

1、不适合性生活：月经因子因子子宫内膜去角质，伤口表面，如果发生性生活，很容易引入细菌，使其逆行，进入子宫腔，引起子宫感染。

2、不适合吃太咸：太咸的食物，会增加盐和水的保留，在月经来临前，很容易产生头痛、心情，容易上火等症状。

3、不适合喝茶、咖啡：这类饮料含有较高的咖啡因含量，容易刺激神经和心血管，导致月经痛，月经量过多和月经过多出血。

4、不宜吃冷蔬菜和水果及冷饮：冷食，会降低血液循环的速度，从而影响子宫的收缩和经血的排出，引起月经出血，引起月经痛。

5、洗澡时洗澡不洗澡、洗澡：月经期子宫颈稍微开放，洗澡和洗澡容易使污水进入子宫腔引起炎症。

6、不应穿紧身衣：小臀部紧身衣会引起局部微血管压力，影响血液循环，引起生殖器充血和水肿。

7、不应该大声唱歌：在月经期间，呼吸道和声带的粘膜充血，大声唱歌或大声说话，声带的肌肉很容易疲劳，导致声音嘶哑。

8、不能过度攻击：虽然月经期间容易发生腰痛等，但你不能打自己，这会使盆腔进一步充血，引起月经过多或月经期过长。

9、不适合激烈运动，如跳高、跳远、匹配、踢足球会在月经期间诱发或加重全身不适，甚至引起痛经和月经紊乱。

怎样判断自己的月经是否正常：

周期：每个女人的周期都不同，从21天到35天是正常的，关键是它是否准时。定期的性生活（例如，每周一次）可以帮助你梳理荷尔蒙，这对月经的规律性非常有帮助。

血容量：女性在月经期间应该在85克内失血3至7天。最大出血量在前3天集中。

血凝块：月经期间被排出的血凝块是什么？医生的解释是，如果经期血液被堵塞在同一区域并且没有及时排出，则在囤积5到10分钟后会形成血凝块。血凝块通常在早晨起床或长时间坐着。月经不再来了：不要来月经来排除怀孕的可能性。如果你没有怀孕，请检查你的生活方式：旅行、压力、剧烈运动、过度的体重减轻和气候变化会影响月经周期。激素和甲状腺之间的不平衡也可导致月经周期的延长。此外，长期使用多囊卵巢囊肿或长期服用黄体酮口服避孕药也可使月经周期更长。建议每位女性每天准备一份“健康的台历”，并在上面做一个简单的记录。例如：某一天出现异常出血、某一天出现轻微症状如胃痛，以便在将来检查身体时为医生提供线索。

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