基础代谢低的原因

1、内分泌系统的失调。在门诊常看到的是甲状腺低下症，甲状腺低下，只是众多影响代谢率的内分泌其中一种而已。

2、节食过度。在医学的研究中，身体具有自我保护的本能，当摄取的热量下降时，身体的本能是关闭较不必要的功能，让仅有的热量可以维持生命运作。可引发基础代谢率下降。

3、熬夜。生长激素就是维持基础代谢率的关键之一，生长激素主要的分泌时间是在晚间十一点至凌晨一点，超过这个时段入睡的生长激素分泌量会下降，间接影响基础代谢率。

4、运动量不足。一公斤的肌肉可以消耗约80大卡热量，但一公斤脂肪，只能消耗4大卡热量，一公斤的肌肉约只有一公斤脂肪体积的一半。

5、年龄的增加。人在25岁的基础代谢率达到高峰，之后每十年会下降2到5%，年纪的影响因素是最不需要被讨论的，因为没有人能改变。

1、增加肌肉，人体內的肌肉含量越大，燃烧热量越多，新陈代谢越快。

2、有氧锻炼。好处是在运动的过程中和过程后，会将氧气带入身体的各个部位，有效燃烧脂肪之余还能够提升身体的新陈代谢率，这一过程可持续到运动后数个小时之久。

3、摄入能增加基础代谢率的物质，根据调查，茶、黑咖啡、辣椒、葡萄柚等食物，对提高基础代谢率有所帮助。

4、高蛋白饮食，人体消化蛋白质本身也是耗能的过程，而且蛋白质是增肌的必要条件。

5、少吃多餐，一天4-6顿饭的人比一日三餐的人基础代谢率高，保证充足睡眠。

日常生活中，可以试着多吃一些促进基础代谢的食物，如：

1、海带：含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇。

2、燕麦：含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。

以上内容仅供参考