减腰部赘肉的运动方法有哪些

现代社会，人们的饮食越来越好，就容易造成腰部赘肉的产生，为了减腰部赘肉，具体的运动方法可以有以下几种:

1、类俯卧撑。双手俯撑在席子上，双腿支撑着地面，屁股往上翘，然后不断地左右摇摆。这样子可以增加你腰部的力量，一步一步地甩掉赘肉。

2、侧压。双脚脚跟和单手撑着地面，做着单飞的动作。身体慢慢地向垂直方向运动。

3、拉伸。拉伸你腰部的韧带。

4、肌肉压缩。蟾蜍压缩法。主要是练习腰部的承受能力，把腰身和大腿缩成一团，然后慢慢地用双手撑住地面去放松。

5、俯卧撑加手锤。俯卧撑的加强版。如果你能用单手撑地，那么不妨也来试试这个方法。就是手上多握一个小手锤。然后做着较大幅度的上下的动作。使腰部的力量增加。

6、坐拉伸。拉伸腰部，主要是坐在席子上面腿部不着地，双手握十，头部向左和右边不断摇摆。

1、合理安排三餐。晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，

2、饭后站立半个小时。其实男人女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

3、睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

运动时要注意保护自己，运动适度适量，避免不仅没起到减少赘肉的作用，还导致了机体的损伤的现象。

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