对于想要瘦身的人群来说，每天跑五公里是一种有效的锻炼方式。在保持正常饮食的情况下，这种运动量能够帮助消耗多余热量，减少脂肪堆积，从而达到瘦身效果。
跑步瘦身的关键在于持续性和规律性。每天定时进行五公里的跑步，可以提高基础代谢率，加速脂肪的分解和代谢。同时，正常吃饭保证了营养的均衡摄入，避免了因节食导致的健康问题。
然而，瘦身并非一蹴而就，需要长期坚持。在跑步瘦身的过程中，还需注意以下几点：
1、饮食调整。虽然可以正常吃饭，但建议减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果等富含纤维的食物，有助于控制体重。
2、补充水分。跑步会导致大量出汗，及时补充水分有助于维持身体代谢的正常进行。
3、合理休息。充足的休息和睡眠有助于身体恢复，避免过度疲劳。
在某些情况下，如果生活方式干预的瘦身效果不佳，可以考虑药物辅助治疗。例如，抑制食欲的药物如苯丙胺类，可以增加热量消耗的药物如甲状腺激素，以及减少胃肠道吸收的药物如双胍类。但需注意，药物使用需在医生指导下进行，避免出现副作用。
综上所述，每天跑五公里并正常吃饭，结合健康的生活方式，是可以帮助瘦身的。但每个人的身体状况和情况不同，因此建议根据自身情况制定合适的瘦身计划。
