膝关节炎锻炼方法有哪些

膝关节炎是老年人常患的疾病，主要表现为活动时膝部关节疼痛，不活动时容易出现关节僵硬等，膝关节病人应该通过适当的运动来缓解症状，也有利于控制病情的发展，那么要怎么选择对膝关节锻炼的方法呢？如果能选择以下运动方法，这样对减轻膝关节的疼痛，缓解关节的僵硬，都能起到明显的效果。

1，直身跪坐，晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐，跪坐时腰杆保持直立，臀部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。

2，下蹲压腿，手扶床沿坐下蹲的动作，然后做直压腿的动作，便让患者的下肢向前跨出半步，处于伸直位或下肢伸出，放在一定的高度，轻轻的做压腿的动作，手尽量触及到脚的尖部，

3，高位马步，两膝稍弯曲，大概在十度到三十度为宜，以膝关节无痛，静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐地增加时间。一般达到每次十分钟左右，每天早晚各做一次。

4，仰卧抬腿，仰卧床上，患腿向上抬十五度左右，刚开始可保持一到三分钟，练习一段时间后，空中抬腿的时间争取达到十到十五分钟，随后练习中也可用一个脚挑一个枕头增加力量，每天两到三次，这个方法主要是加强腿肌的力量。