一、跑步,跑步时大脑分泌的内啡肽是一种类似于吗啡功能的生化物质,是天然的止痛药,并给人以欣快感,对减轻心理力具有独特的作用。跑步时间在傍晚为宜,速度100/分,每周至少3次,每次15分钟
二、跳绳,能增加身体的协调性,能有效刺激前庭功能,能产生良好心理感受,提高自信心。速度为30-60次/分,隔天1次,每次持10分钟
三、健身舞,在动感的音乐声中,使躯体得到尽情的舒展,注意力得到加强。每周3次。每次持20分钟
四、散步,在优美安静的环境中进行,能改善心肺功能,提高摄氧效果,建议每天行1500米,并力争15分钟内走完。以后逐渐加大距离,直到45分钟走完4500米
五、集体运动,如传球活动,排球运动或体育游戏等。集体运动要求团体合作,对提高抑郁症患者的人际关系具有特别意义,由于体育游戏有一定的竞争性,情节性,趣味性,能提高游戏者的情绪,培养他们的活泼愉快、开朗的个性和团结互助、勇敢頑强机智果断的心理品质,使心身得到健康的发展。建议每周参加1次集体运动,每次持续时间30分。