一般情况下，可以通过俯卧撑、仰卧起坐等方式锻炼胸部肌肉改善乳房下垂，需要注意的是，单纯靠锻炼胸部肌肉，无法完全达到改善乳房下垂的目的，还可以配合使用注射用A型肉毒毒素、假体隆胸、自体脂肪隆胸等方法辅助改善。
1、俯卧撑：
在做俯卧撑时，需要手肘微屈，背部挺直，然后双腿微微分开向后伸直，由于需要胸部用力，所以有助于紧致胸部肌肉，进而达到改善乳房下垂的目的。
2、仰卧起坐：
在做仰卧起坐时，需要双腿微屈，然后双手抱于枕后部，随着上半身起身躺下的动作，也能紧致胸部肌肉，改善乳房下垂。
3、注射用A型肉毒毒素：
A型肉毒毒素能抑制肌肉活性，能缩小乳房，乳房变小后，下垂症状也会减轻，适用于乳房较大以及乳房皮肤松弛的人群。注射A用型肉毒毒素，一般参考价格为300~6000元/针，一般5~7天可见一定改善，大概能维持4~6个月，部分人群会出现水肿、疼痛等不适症状。
4、假体隆胸：
需要使用硅胶、水凝胶将材料注入到胸部，使胸部变大，一般在胸部膨出后，也可以改善乳房下垂，适用于乳房较小的人群。假体隆胸，一般参考价格为8000~12,000元，一般3~6个月可见一定改善，大概能维持10~15年，部分人群会出现排异反应。
5、自体脂肪隆胸：
需要在身体其他部位抽出多余脂肪，然后注入到胸部，使胸部变大以及充盈，也适用于乳房较小的人群。自体脂肪隆胸，一般参考价格为1万至5万元，一般3~6个月可见一定改善，大概能维持10~15年，部分人群会出现脂肪结节、双侧不对称等情况。
无论通过哪种方式改善，都要积极配合医生，如果身体不适症状比较明显，也要及时与医生沟通。
