高脂血症病人如何运动

一,运动方式,选择合适的运动方式是获得良好锻炼效果的前提,能够改善身体功能的运动方式有许多种,如走跑锻炼,乒乓球,羽毛球,游泳,骑自行车,跳绳等。但它们并不都能使高脂血症得到有效改善,其中走跑锻炼是治疗高脂血症的一种有效的运动,可作为首选的调制运动方式。走跑锻炼的形式包括走和跑,其动作要求为抬头挺胸,收腹,双眼平视,肩部放松,手部弯曲约九十度,并随走跑节奏前后摆动。

二,运动强度,高脂血症人群,必需注意采用合适的运动强度,运动强度过小收不到锻炼效果,运动强度过大可能会诱发心脏病,甚至出现意外事故。所以在制定运动处方时,一定要确定合理的运动强度,进行走跑锻炼时,运动强度不是影响高脂血症改善效果的主要因素。低强度的走跑锻炼,就可收到较好的改善高脂血症的作用,而中等强度的走跑锻炼并不能带来更多的有益性改变,每次锻炼的持续时间比运动强度更为重要,全面的血脂状况改善又在较长的锻炼周期后才能出现,因此锻炼要持之以恒。

三,运动时间,每次锻炼的有效运动时间应达到三十到六十分钟,锻炼前应有五到十分钟的准备活动,锻炼后应有五到十分钟的整理活动,准备活动可以改善关节的活动幅度,降低肌肉韧带的粘滞性,提高心肺功能,以适应开始的运动。整理活动则有助于调整心率和血压恢复到接近安静时的水平,促进疲劳的消除。

四,运动频率,每天锻炼一次,每周锻炼五天。

以上内容仅供参考

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